فوائد المشي

موضوع: فوائد المشي الخميس يوليو 15, 2010 7:22 pm

إن فوائد المشي على أنسجة وأعضاء وأجهزة الجسم
تتداخل بصفة شاملة وتؤدي إلى مجموعة من الآثار الإيجابية على الصحة العامة
للإنسان.

1-فالمشي يقي بإذن الله تعالى من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب.

2-ويقلل مخاطر الإصابة بأمراض السكري.

3-كما يقلل مخاطر الإصابة بأمراض السمنة .

4- كما يقلل مخاطر الإصابة بالأمراض النفسية والوحدة.

5-ويقلل المشي المنتظم من احتمالات الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم.

6- كما أنة يؤخرظهور أعراض الشيخوخة ومشكلاتها الصحية.

7-يخفض الوزن المثالي للجسم.

8-ويقلل الشهية للأكل خاصة لدى البذينين.

9- وينظم عملية الهضم والتبول.

10- كما يخفض المشي المنتظم نسبة الكلسترول الضار, ويرفع نسبة الكولسترول المفيد بذلك يقي من تصلب الشرايين وحدوث جلطات القلب والدماغ بإذن الله.

11-يعطي الانتظام على المشي الجسم شكلاً متناسقاً بسبب اشتداد عضلات جدار البطن وعضلات الظهر, ويظهر الشخص أصغر من عمرهالحقيقي.

12- أن المشي رفع الطاقة والشعور بالسعادة.ويأتي الشعور بالسعادة وتحسن المزاج في المشي المنظم من عدة مصادر, منها زيادة.

إفراز هرمونات الإندورفينات التي يسميها العلماء "هرمونات الشعور بالسعادة" كما نتج عن تحسن الدورة الدموية وتروية الدماغ بمعدلات أكبر.

كيف نمشي؟

من الأنسب أن يكون المشي جاداً مع رفع الرأس والنظر إلى
الأمام, وإبقاء الكتفين إلى الخلف دون شد, وجعل عضلات البطن مشدودة قدر الإمكان
إلى الداخل. وعند الحاجة إلى المشي بسرعة فلا تجعل خطواتك واسعة بل قم بزيادة
سرعة الخطوات وعددها, ومن شأن هذه الوضعية أن تقلل من التوتر, وتزيد من تحصيل
الفوائد الصحية من المشي.

أين تمشي؟

من المهم أن يكون مكان المشي آمناً, وخالياً من التقاطعات
والزوايا الحادة.

حذاء المشي

مع أن المشي لا يحتاج إلى تجهيزات خاصة, إلا أن اختيار
الحذاء من أهم أسرار النجاح في المشي المنتظم, وجعله ممتعاً ومفيداً. ويختلف حذاء
المشي عن الأحذية الرياضية الخاصة بالرياضات الأخرى.

ما هو الوقت الأفضل للمشي؟

هناك أوقات يكون المشي فيها أفضل من غيرها, ومع ذلك لكل
وقت مزاياه. والأفضل أن يترك للاختيار الشخصي. فالمشي بعد صلاة الفجر يكسب الجسم
نشاطاً خاصاً لأن الجسم يستفيد من غاز الأوزون الذي يزيد النشاط, والتعرض لأشعة
الشمس فوق البنفسجية المفيدة في بناء العظام. والمشي هذا الوقت مثالي للتأمل
ويأتي بعد ساعات الراحة والنوم فيكون التفكير فيه صافياً ومركزاً. كما أن بداية
اليوم بالمشي يوفر قدراً من النشاط, وفرصة جيدة لاستغلال الوقت من الساعات النهار
الأولى.

والمشي بعد وجبة خفيفة في الساعات الأولى من الليل يساعد على الهضم, كما يساعد
على جلب النوم ويحسن طبيعته. ويعتقد المختصون أن ممارسة نشاط بدني كالمشي بعد
الأكل ليس فيها ضرر على الشخص السليم, بل إن ممارسة المشي بعد الأكل يساعد على
حرق سعرات حرارية أكثر, حيث يتم صرف طاقة حرارية أكثر تقدر بـ15%عما بقى الشخص
بعد الأكل بدون مشي.

نصائح هامة للبدء واكتساب العادة:

من المهم لكل شخص ينوي البدء في ممارسة رياضة المشي القيام
ببعض الإجراءات للبدء في المشي واكتساب هذه العادة. فمن الضروري جداً استشارة
الطبيب وبالذات إذا لم يكن الإنسان قد مارس الرياضة منذ سنوات بعيدة, أو إذا كان
عمرة يزيد عن الأربعين, فقد يحتاج الأمر إلى إجـــــــــــــراء بعض الفحوص
الطبية للتأكد من أن المشي لن يسبب مشكلة

كم تمشي؟

تعتمد المدة والمسافة وعدد الأيام المطلوبة في المشي
أسبوعاً لرفع اللياقة والحفاظ على الصحة على عدة عوامل, منها العمر والوزن
والحالة الصحية العامة, وطبيعة النمط المعيشي للإنسان

المصدر موقع طبيب العرب

» فوائد بذور العنب
» معلومة غذائيه صحيه( فوائد البطيخ ) الجزء الثالث
» فوائد الزنجبيل والامراض التي يعالجها الجزء الثاني